รวมวิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด สำหรับปี 2021

รวมวิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด สำหรับปี 2021

รวมวิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด สำหรับปี 2021

รวมวิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด สำหรับปี 2021 ไม่ว่าจะผ่านไปกี่ปี ๆ จนจะเข้าปี 2021 ปัญหาเรื่องน้ำหนัก ก็ยังเป็นเรื่องที่กวนใจสำหรับสาว ๆ ถูกต้องไหมคะ เพราะอย่างที่เรารู้กันดีว่าประเทศไทย เป็นประเทศที่ขึ้นชื่อในเรื่องของอาหารอร่อยมาก ๆ แต่ก็ใช่ว่าจะไม่มีทางออกสำหรับคนที่อยากจะลดน้ำหนัก เนื่องจากวันนี้เราได้รวบรวมวิธีการลดน้ำหนักที่คนนิยมกันมากที่สุดในตอนนี้ และมีแนวโน้มว่าจะนิยมเพิ่มมาขึ้นในปี 2021 โดยจะมีวิธีการไหนบ้างนั้น ตามไปดูกันได้เลยค่ะ

1.การลดน้ำหนักแบบ Paleo หรือ พาเลโอ ไดเอท

การลดน้ำหนักแบบ Paleo หรือ พาเลโอ ไดเอท

Paleo Diet คือ การลดน้ำหนักแบบมนุษย์ดึกดำบรรพ์ เน้นทานอาหารที่คนในสมัยก่อนจะสามารถหากินได้ เหมือนกับว่าเราได้พาตัวเองนั่งไทม์แมชชีนกลับไปสมัยยังใช้ถ้ำต่างที่อยู่อาศัยกันเลย อาหาร Paleo เน้นอาหารที่มีโปรตีน เช่นเนื้อสัตว์ ปลา ผัก และผลไม้ และ แต่ห้ามธัญพืชและนม

  • พาเลโอ กินอย่างไร

การทานอาหารแบบ Paleo เน้นอาหารที่มีโปรตีนที่ติดไขมันน้อย ๆ 50% ผัก 25% และผลไม้ 25% ส่วนอาหารแปรรูป น้ำตาล นม และธัญพืช ต้องห่างกันสักพักนะคะเมื่อเข้าสู่วงการ Paleo

  • พาเลโอ ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร

จากการศึกษาพบว่าการทานอาหารตามแนวทาง Paleo สามารถช่วยลดน้ำหนักและลดไขมันได้เป็นอย่างดี เพราะการรับประทานอาหารประเภทผักผลไม้ เนื้อสัตว์ติดมันน้อย ๆ ไข่ รวมไปถึงอาหารสดจากทะเล จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพและร่างกาย นอกจากช่วยควบคุมน้ำหนักแล้ว ยังช่วยคุมระดับน้ำตาลในเลือด ควบคุมความดันของโลหิต และลดระดับไขมันไตรกลีเซอไรด์ในเลือดได้ ที่สำคัญยังช่วยลดความอยากอาหารได้อีกด้วย

  • ข้อควรระวัง ในการลดน้ำหนักแบบพาเลโอ

วิธีนี้ไม่เหมาะสำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวาน เพราะจะต้องตัดแป้ง น้ำตาล นม เนย อาจจะทำให้ระดับน้ำตาลตกได้  และหากคุณเป็นคนทานอาหารมังสวิรัติ เนื่องจากอาหารส่วนใหญ่คือเนื้อสัตว์ ส่วนแหล่งโปรตีนที่ผู้ทานมังสวิรัติทานได้ เช่น ถั่วเหลือง และพืชมีฝัก ผู้ที่ทานอาหารแบบ Paleo ก็ไม่สามารถทานได้

2. Atkins Diet หรือ แอตกินส์ ไดเอต

Atkins Diet หรือ แอตกินส์ ไดเอต
  • แอตกินส์ กินอย่างไร

การทานอาหารแบบ Atkins เน้นโปรตีน 80% ไขมันดี 10% คาร์โบไฮเดรตจากผักและผลไม้ 10% แนะนำให้คุณทานโปรตีนเสริมที่ทานได้ง่ายโดยไม่ต้องฝืน อย่าง ผงเวย์โปรตีน ที่สามารถชงใส่ในเมนูเครื่องดื่มผักและผลไม้ของคุณได้ง่าย ๆ

  • แอตกินส์ ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร

ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่รับประทานนั้นต้องให้น้อยกว่า 40 กรัมต่อวัน จะทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะ Ketosis ซึ่งร่างกายจะนำไขมันมาใช้เป็นพลังงานแทน  ภาวะนี้จะส่งผลต่อการผลิตอินซูลินของร่างกาย ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการสะสมของไขมันเพิ่มขึ้น และเมื่อร่างกายเข้าสู่ภาวะ Ketosis แล้วนั้น ร่างกายจะสามารถใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ภาวะในการโหยอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตก็จะลดลงด้วย

  • ข้อเสีย ของการลดน้ำหนักแบบแอตกินส์

หากลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้เป็นเวลานานอาจทำให้เกิดผลเสียในระยะยาวได้ อาจทำให้ขาดสารอาหารได้ มีกลิ่นปากและปากแห้ง อาการท้องผูกและปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากได้รับไฟเบอร์น้อย แนะนำให้ทานเป็นเครื่องดื่มระบายท้องหรืออาหารเสริมไฟเบอร์ที่จะช่วยแก้ปัญหาเกี่ยวกับระบบขับถ่าย อย่าลืมตรวจสอบปริมาณของน้ำตาลที่อาจจะใส่มาในผลิตภัณฑ์ด้วยนะคะ

3. Ketogenic Diet หรือ ลดน้ำหนักแบบคีโต

                  การลดน้ำหนักแบบ คีโตเจนิค ไดเอท (Ketogenic Diet) หรือที่เรียกกันว่า คีโต ไดเอท (Keto Diet) จะเน้นการกินไขมัน กินไขมันแล้วน้ำหนักเราก็ยิ่งลด

  • คีโต กินอย่างไร

การทานอาหารแบบ Keto เน้นไขมัน 75% โปรตีน 20% คาร์โบไฮเดรตจากผัก 5% เป็นการทานแบบ low-carb, high-fat (LCHF ) อาหารต้องห้าม จะเป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลสูง เช่น ข้าว, เส้นก๋วยเตี๋ยว, ผลไม้บางชนิด, เครื่องดื่มผสมน้ำตาลต่าง ๆ รวมถึงอาหารแปรรูปที่มีส่วนผสมของแป้ง เช่น ไส้กรอก หรือลูกชิ้น เป็นอาหารต้องห้ามใจ เมื่อลดน้ำหนักแนวทางคีโตนะคะ

  • คีโต ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร

การจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเครตให้ และเน้นทานอาหารที่มีไขมัน จะทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมดคีโคสีส (Ketosis) และดึงไขมันมาเป็นแหล่งพลังงานหลัก นั่นทำให้ตับผลิตสารคีโตนขึ้นมา ซึ่งก็จะถูกนำไปใช้เป็นพลังงานของร่างกายด้วยเช่นกัน

  • ข้อเสีย ของการลดน้ำหนักแบบคีโต

การทานแบบคีโตไดเอทอาจทำให้ร่างกายเสียสมดุล และอาจจะมีปัญหาในภายหลังได้หากทานเป็นระยะยาว อาจเป็นโรคขาดสารอาหารได้ รวมถึงอาจทำให้อวัยวะภายในทำงานผิดปกติ เนื่องจากได้รับสารอาหารไม่ครบหมู่ตามหลักโภชนาการ มีกลิ่นปาก การขับถ่ายผิดปกติได้

  • ข้อควรระวังในการลดน้ำหนักแบบกินคีโต

การลดน้ำหนักแบบกินคีโตไม่เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ที่ต้องฉีดอินซูลิน, ผู้ป่วยโรคความดัน และ ผู้ป่วยที่มีไขมันในเลือดสูงผิดปกติ

4. Intermittent Fasting (IF)

                  IF คือการกินแบบมีรูปแบบ (Pattern) โดยกำหนดช่วงกินอาหาร (eating) และ อดอาหาร (fasting) ซึ่งไม่ได้กำหนดชนิดของอาหารว่าต้องทานอะไรเป็นพิเศษ แต่กำหนดช่วงระยะเวลาในการกิน

  • IF ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร

เนื่องจากเราลดประมาณแคลอรีลง ผลการศึกษาพบว่าเมื่อทำ IF ติดต่อกัน 3-24 สัปดาห์ จะทำให้น้ำหนักตัวลดลง 3-8% IF ยังช่วยให้การเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ดีขึ้น โดยช่วงที่เราอดอาหาร (Fasting) ระดับอินซูลินจะลดลง ระดับ Growth Hormone สูงขึ้น จึงทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่มาช่วยเผาผลาญไขมัน  นี่ก็เท่ากับว่าเรากินน้อยลงและเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นอีกด้วย การอดอาหารระยะสั้นๆสลับกันไปนี้แบบนี้ จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายได้ 3.6-14% เลยทีเดียว ซึ่งยังช่วยลดไขมันสะสมรอบเอว (Belly fat) ลงด้วย

  • ข้อเสีย ของการลดน้ำหนักแบบ IF

ในช่วงแรกอาจมีอาการอ่อนล้า และสมองทำงานไม่ดีเท่าที่ควร แต่อย่ากังวล เพราะเป็นอาการชั่วคราว จะมีอาการเพียงแค่ไม่กี่วันของการเริ่มต้นทำ IF

  • การลดน้ำหนักแบบ IF เหมาะกับใคร

คนที่อยากลดน้ำหนักในระยะยาว รวมทั้งคนที่เสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 เหมาะกับคนที่ไม่ชอบมื้อเช้า หรือทำงานที่ต้องตื่นสาย หรือสำหรับคนที่ลดน้ำหนักแบบอื่นแล้วน้ำหนักค้าง การทำ IF ร่วมก็จะช่วยให้ลดน้ำหนักให้ลงมาอีกได้ด้วย

และก็จบกันไปแล้วนะคะ สำหรับบทความเกี่ยวกับ รวมวิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด สำหรับปี 2021 ที่เราได้รวบรวมมาให้เพื่อน ๆ ได้รู้จักกัน โดยแต่ละวิธีนั้นก็จะมีรูปแบบการเลือกทานอาหารที่แตกต่างกัน เพื่อน ๆ คนไหนที่อยากจะหันมาดูแลตัวเองต้อนรับปี 2021 ก็สามารถเลือกทำตามวิธีการที่ตนเองสะดวกได้เลยค่ะ

แอฟริกา น่าจะเป็นเป้าหมายในการเดินทางของใครหลายคน เพราะถือเป็นประเทศที่มีมนต์ขลังในเรื่องต่าง ๆ มากมาย 5 สถานที่ชมสัตว์ป่าแอฟริกา ที่ดีที่สุด

168SLOTXO เว็บรวมเกมสล็อตแบบครบวงจร เล่นสล็อตหาเงินได้ง่าย ๆ กับ 3 เกมแนะนำ เล่นสล็อต ผ่านแอพลิเคชั่นก็สามารถเล่นได้ มีแอพลิเคชั่นสำหรับทุกเกมให้ท่านโหลดเก็บไว้ สามารถเล่นได้ทุกที่ ทุกเวลา ไม่มีเงื่อนไข เล่นได้ทุกสเป็คมือถือ ไม่ว่าจะเป็นรุ่นเก่ารุ่นใหม่ มีเกมให้เลือกเล่นอย่างจุใจกว่า 100 เกม

Comments are closed.